龍門架夾胸視頻教學（健身房的飛鳥機、龍門架除了引體夾胸下拉，）（總之渾身上下都是可以練,肱二頭肌，肱三頭肌，）

在健身訓練中，龍門架夾胸是一種常見的鍛煉方法，它主要針對上胸部肌肉，包括肱二頭肌和肱三頭肌。除了傳統的引體向上和下拉動作，龍門架夾胸還可以通過多種不同的設備和技術來實現。使用飛鳥機可以模擬引體向上的動作，而龍門架則可以用來進行各種夾胸練習，如平板支撐、側平板支撐等。還可以利用龍門架進行臥推、俯臥撐等復合動作，以全面提升上身力量和肌肉質量。龍門架夾胸不僅可以鍛煉到上胸部的肌肉群，還能有效地提升整體的力量水平和肌肉線條。

• 1、健身房的飛鳥機、龍門架除了引體夾胸下拉，
• 2、胸肌中縫怎樣加強刻度

1、健身房的飛鳥機、龍門架除了引體夾胸下拉，

總之渾身上下都是可以練。肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，肩袖肌群，小臂，背部，腹部，腿部。機器是單獨計算的，人是活動的，但這個可以換握把，全部也可以天天練習全身。還有一個參與單側去練習，提升核心力量。和bosu球或則其余練習穩定的輔助器械。

2、胸肌中縫怎樣加強刻度

給個建議，打算中縫，一定要起到你對胸肌的感知度，就沒好的感知，練不好中縫！

我來，練習練習上中縫建議您使用上斜龍門架啞鈴臥推！要用大龍門架，小龍門架就算了！最重要的是的要點是，千萬要一定不能沒法顫動大臂能夠完成除用，就算是一丁點的搖晃或是肱骨旋轉！一點都不能不能晃！這是所有肌肉被孤立訓練的法則！

還有一個臀部發力位置的時候，手不要腦袋方向上抬！