三米高度龍門架底座有多寬（龍門架夾胸高度）
三米高度龍門架底座有多寬
三米高度龍門架底座的寬度是需要具體情況而定的，無固定數值。
三米高度龍門架的底座寬度并不是一個固定的數值，而是取決于龍門架設備的類型、材料和結構等因素。
不同類型的龍門架可以擁有不同的寬度，比如一些較為輕型的龍門架寬度可能只有0.8-1.2米，而一些重型的龍門架則需要更寬闊的底座來支撐自身的重量和穩定性。
除了底座的寬度，選擇龍門架的材料和型號也是非常重要的。
一般來說，鑄鐵和鋼材是常見的龍門架材料，根據所需的承重能力選擇不同的龍門架型號也會對底座的寬度產生影響。
此外，還需要根據具體的使用要求來選擇龍門架的結構和尺寸，以保證其使用效果和安全性。
胸肌小應該怎么練啊
首先要先增肥，胸部鍛煉不會速成 ，你要做好長期的思想準備。初級者胸肌不宜多練，很容易拉傷 或者疲勞鍛煉。這樣效果會越來越差的。建議一周最多兩次系統練胸部。
順序如下：
如果你的其他部位的力量達到練胸部的基本要求后，給你一個鍛煉胸部的計劃。既然你的器械比較齊全。給你安排一次胸肌的計劃。1..重量找到自己的8~12RM 。2.啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、杠鈴臥推、啞鈴斜上臥推、啞鈴下飛鳥、啞鈴下臥推、器械夾胸。3.7個動作 每個動作 8~12次。3組。每組中間休息兩分鐘。
站姿啞鈴夾胸是練什么地方
關于站姿啞鈴夾胸。
一般使用啞鈴夾胸，用 仰臥、上斜、下斜 的姿勢，分別可以練到 胸肌中束、強化胸肌中縫、胸肌上束、胸肌下束、強化胸肌下沿線、前鋸肌。 上斜姿勢時，還會練到三角肌前束。
以上這些使用啞鈴的夾胸動作，主要訓練目標都是胸部。
但是如果是站姿，啞鈴站姿夾胸的話，可能練到的只有肩部。 三角肌前束和中束。你說的這個動作有點像“阿諾德推舉”中的一部分，有一個手肘部水平移動的運動軌跡。
如果你說的“站姿啞鈴夾胸”是類似這個意思，那么這個動作的訓練目標就是肩部。
但是，練習肩部的這些動作，如果要上重量，那么 更推薦坐姿。 因為使用重力較大的啞鈴訓練肩部，那么在運動過程中，腰部承受的壓力太大，對腰椎可能會造成不必要的擠壓，這個對于普通健身者來說，完全沒必要。
所以，如果你的訓練目標是肩部，并想使用啞鈴。那么建議用坐姿，或者上斜。并且選擇的動作，除了“啞鈴夾胸”，至少還要加上推舉， 合起來就是“阿諾德推舉”，以此來訓練肩部。（當然，如果要完全訓練到肩部，那還要加上對三角肌后束的訓練。）
那如果，你的訓練目標是胸部肌群的話，“站姿啞鈴夾胸”這個動作，基本上練不到這個部位。 建議使用仰臥、上斜、下斜。
最后一點，如果一定要使用“站姿夾胸”這個動作的話，那么建議不要使用啞鈴，改用龍門架鋼線夾胸，這樣，就可以練到胸部肌群，同樣根據鋼線角度的不同，也可以強化到胸肌上、中、下束，以及強化到胸肌中縫，和下沿線條。
龍門架如何調節插銷
龍門架調節插銷方法。一般都有一個固定的，一個插銷，你把那個插銷拔開就可以上下移動了，我們家上門調整位置了，那個滑輪后面和那個龍門架的立柱上，你看到上面有很多的小眼，那個就是插銷孔，你把插銷拔掉就可以上下移動
健身中夾胸的動作是如何鍛煉胸肌的
啞鈴臥推和啞鈴飛鳥，都是訓練胸肌的動作。
前者屬于復合動作，后者屬于孤立動作，因此在訓練感受度上是不同的。
那么這兩個動作，分別對應練到胸肌的什么部位呢？又有哪些區別呢？
就這些問題，下面我來詳細分析一下。
1.啞鈴臥推和啞鈴飛鳥的基本操作方法
①啞鈴臥推
雙手持啞鈴屈膝坐下，跟著向后躺下，順勢將啞鈴放至胸肌上方。
收腹挺胸，將背部收緊，開始用力向上推起啞鈴。
直到兩側手臂接近于伸直姿勢時停止，然后再下放回位重復動作。
注意：啞鈴不能完全貼于胸肌，需要略微留一些距離。
底部需要做到：上臂和肩部平齊，頂部要做到“兩側手臂幾乎伸直”即可。
②啞鈴飛鳥
雙手持啞鈴躺下，將啞鈴舉至高位，同時向內靠攏貼合在一起。
收腹挺胸，開始向著身體兩側下放啞鈴。
直到上臂和肩部平齊時停止，然后再向上回位重復動作。
注意：采用雙手對握啞鈴的方法訓練，頂部兩只啞鈴可以略微分開一些。
兩側手臂需要略微屈肘，但不能內收過多，底部做到：上臂和肩部平齊即可。
2.兩者的對比
①相同點
啞鈴臥推和啞鈴飛鳥，都是訓練胸肌的動作。
它們都能通過調節角度，分別刺激不同的胸肌部位。
動作底部都要做到上臂和肩部平齊，在頂部位置兩側手臂略微屈肘。
②不同點
A.啞鈴臥推，它需要胸肌、肱三頭肌和肩部前束協同發力完成動作。
手臂內收程度較多，能夠使用較大的重量訓練。
它可以從不同角度刺激胸肌的上部、中部和下部，底部可以拉伸胸肌，頂部可以讓胸肌充分擠壓收縮。隨著訓練量的提高，能夠更好的刺激胸肌圍度。
B.啞鈴飛鳥，它更趨向于孤立訓練胸肌外沿，它在動作底部可以最大化拉伸胸肌，頂部對胸肌內側刺激更多。
它屬于訓練胸肌的輔助動作，相當于寬距俯臥撐，使用重量會低一些。
同時它的手臂外展程度更多一些，底部和頂部位置，手臂屈肘幅度較小，更趨向于伸直姿勢。
3.如何找到正確的發力感覺？
無論做啞鈴臥推，還是啞鈴飛鳥，都要先將背部兩側肩胛骨內收，讓上背部穩定于啞鈴凳面，這樣才能保持背部的穩定。
在做動作時需要注意呼吸節奏：
啞鈴臥推在下放時吸氣，上推到頂部位置時呼氣。
啞鈴飛鳥同樣在外展手臂時吸氣，再次將手臂回位時呼氣。
兩個動作在底部的訓練感受：
啞鈴臥推和啞鈴飛鳥，在動作底部都能感覺到胸肌的拉伸，在向上到達頂部位置時，可以感受到胸肌的向內收縮。
相比較而言，啞鈴臥推對胸肌正面部位感受更加明顯，而啞鈴飛鳥在底部拉伸感和頂部收縮感更強。
如果想更好的刺激胸肌中縫，最好還是練固定器械飛鳥，它可以讓雙手貼合，這樣的頂峰收縮感會更好一些。
4.正常的訓練模式
通常會先訓練啞鈴臥推，在末尾做啞鈴飛鳥。
如果想要更好的整個胸肌，我建議將俯臥撐加入進來。
這里給出一個參考計劃：
平板啞鈴臥推：5組*12次
上斜啞鈴臥推：5組*10次
下斜啞鈴臥推：4組*12次
平板啞鈴飛鳥：4組*12次
上斜啞鈴飛鳥：4組*10次
下斜啞鈴飛鳥：3組*12次
標準俯臥撐：6組*8次
具體操作，根據自身能力做上下調整安排。
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怎么用龍門架繩索鍛煉上胸
經過一段時間的練習，胸肌雖然整體變得很大，但是胸肌中縫太寬，影響了整個胸肌的美觀。有的人會用啞鈴飛鳥來練習，但是這個動作主要針對的是胸肌外側肌肉，相反對胸肌中縫的短板，就沒有很好的效果了，想要有效地彌補胸肌中縫鍛煉的不足，建議大家使用龍門架來做夾胸動作，把胸肌中縫練成你理想中的形狀。
首先要了解一下龍門架夾胸。
這個動作的優勢是，它能從多個角度強化胸肌中縫，在訓練中不能使用和臥推一樣的大重量，避免影響鍛煉效果，同時保持身體的穩定是關鍵，最大限度地拉伸和擠壓胸肌，充分讓訓練者感受胸肌發力。
其次感受龍門架夾胸的標準動作
動作準備：調整把手和胸齊平位置，雙腿成弓步比肩部略寬，雙臂屈肘，使雙手抓住把手，保證軀干穩定，挺胸抬頭，下顎收緊，背部脊椎處于中立位，身體向前傾斜45度角，雙腿微微屈膝，肩胛骨向后收縮并下沉。
動作過程：軀干保持不動，胸部發力使雙手握住把手向前推出，當雙手的掌根相碰的時候，頂峰收縮4秒，讓胸肌中縫有很強的擠壓感，然后回到起點，重復動作。
注意事項：注意不要等重量降到最底端拉起，以免胸肌中縫的擠壓感將要消失之前拉起，保證張力持續。
訓練強度：做3-4組，每組做10-15次。
最后應掌握的訓練技巧
1、身體保持穩定，肩胛骨下壓內收，下顎收緊，保證挺胸抬頭。
2、拉動繩索的時候，雙手將把手推出，使手掌跟著相碰，并不是夾過來繩索再相碰。
3、注重頂峰收縮，保持時間要長一些，同時身體稍微后傾，讓胸肌中縫得到最大的擠壓。
分享3個龍門架夾胸的動作，讓你感受多角度刺激胸肌中縫。
第一個動作：龍門架高位繩索夾胸（中縫下部位）
? 站姿，雙腳分開成弓步，挺胸抬頭，收下顎，身體向前傾45度，雙臂稍微彎曲，雙手握住把手，肩胛骨內收下沉，保持身體的穩定
? 運動時胸肌發力，使雙臂向前推動，手掌相碰時，保持動作1秒，身體稍后傾，最大化擠壓胸肌。
? 然后使重量回到起點，重復動作，訓練強度建議做4組，每組做10-12次。
第二個動作：龍門架平行繩索夾胸 （中縫中間部位）
? 站姿，雙腳之間與髖部同寬，雙臂在體側伸直抓住把手，挺胸抬頭，收緊下顎，保持身體的穩定。
? 胸肌發力使雙臂向中間推動重量，在中間手掌根相碰，保持動作1秒，然后回到起點，重復動作，訓練強度做5組，每組做6-8次。
第三個動作：龍門架低位繩索夾胸 （中縫上部位）
? 調整好滑輪到最底端，身體姿勢同上。
? 胸肌發力，使雙臂向上推起重量，做高點保持動作1秒，回到起點重復，訓練強度做6組，每組做4-6次。
如果現在你正為怎樣鍛煉胸肌中縫煩惱，不妨進行以上3個動作的練習，關鍵要掌握以上的3個訓練技巧，這樣鍛煉才能提高效率，幫助訓練者在短時間內練成完美的胸肌。
龍門架夾胸用多大重量三米高度龍門架底座有多寬（龍門架夾胸高度）
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