胸肌下沿內側怎么練（龍門架夾胸的不同動作）

本文目錄,1、,胸肌下沿內側怎么練,2、,健身房的龍門架是不是萬金油,3、,鎖骨處怎么增肌,4、,如何增強胸下方肌肉和胸內側肌肉,謝謝邀請,不是,鎖骨肌肉的強度對整個肩部的健康至關重要，所以我們對這個部位也應該有針對性的鍛煉,鎖骨部位是靠近肩關節和頸椎的部分，它們之間會有強大的肌肉組織相聯系，共同構成可以活動的肩部，而鎖骨肌肉是不可缺少的部分，那么鎖骨肌肉該怎么練呢？

• 1、胸肌下沿內側怎么練
• 2、健身房的龍門架是不是萬金油
• 3、鎖骨處怎么增肌
• 4、如何增強胸下方肌肉和胸內側肌肉

1、胸肌下沿內側怎么練

謝謝邀請。

2、健身房的龍門架是不是萬金油

不是。

3、鎖骨處怎么增肌

鎖骨肌肉的強度對整個肩部的健康至關重要，所以我們對這個部位也應該有針對性的鍛煉。鎖骨部位是靠近肩關節和頸椎的部分，它們之間會有強大的肌肉組織相聯系，共同構成可以活動的肩部，而鎖骨肌肉是不可缺少的部分，那么鎖骨肌肉該怎么練呢？鎖骨周圍的肌肉是胸大肌的上束，建議采用大強度的無氧訓練。因為無氧訓練對增加肌肉的體積非常好。這里著重推薦杠鈴上斜臥推，這個運動主要發展胸肌的上部，也就是說的鎖骨周圍的肌肉，至于運動強度這里建議采用8-12RM的重量（RM指的是拼盡全力最多能完成的次數，也就是說極限8-12次的重量為宜，這樣無論是增加肌肉的力量還是體積都是有好處的）每個動作做四組，間歇60-90秒。

你學到了嗎？有身體健康才有家庭幸福，希望大家每個人都生龍活虎，吃嘛嘛香??????

4、如何增強胸下方肌肉和胸內側肌肉

謝邀題主

結論：完美的胸部不是天生的，而是刻意訓練出來的，流淌的汗水雕琢了剛毅線條。

四個經典動作，打造胸肌飽滿的中下部。你必須投入訓練，認真體會才能打造出這付好的身材。

1.雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸是練胸的黃金動作，對于塑造胸部的體積和形狀，這可能是最完美的。如果你想獲得最好的效果，學會正確的做。

建議動作不要猛上猛下，而是一種勻速自然的狀態，下降到最低端完全伸展開胸肌，上升到最高端強力收縮胸肌。在開始上升時，不要使用肱三頭肌力量，而應收縮胸肌使軀體向上運動。記得，你要用感覺來體會肌肉、動作的收縮。

2.下斜杠鈴臥推

1.躺在一個下斜坡長登上，使用寬握距。將杠鈴從架子上拿下來，筆直的舉在你的上方，手臂伸直。杠鈴應該和軀干以及地板平行，這是你的起始位置。接著，緩慢的將杠鈴下降，直到你感覺到它靠近胸膛上方。

停留片刻后，使用胸部肌肉的力量將杠鈴推舉回初始位置。到達最高點時手臂鎖定擠壓胸部，停留片刻后再次開始緩慢下降，沖服再做。

3.龍門架夾胸

練胸部中縫，最經典一個動作

我們的上身要挺直， 前傾45°角度，兩個手肘的角度不要變小， 離心收縮的時候大臂打平就行了，太靠后，肘后探然后“夾”過來，很可能你的動作就變成推出來了。

夾胸類動作跟推胸類動作區別就在于此，夾的時候不要太靠下和靠上，你要的是中縫。頂峰收縮很重要，不是讓你就停住，而是擠壓胸肌，感覺胸肌中縫有根鉛筆，感覺用力夾碎它。

4.窄距俯臥撐

我們雙掌合在一起，窄距。要注意，俯臥撐一定要保證動作的質量，不要弓背、核心收緊。

臀部下沉，上臂與軀干夾角在45°左右，保持胸肌持續發力，并注意避免在各個關節集中多大的壓力。慢俯3秒下去，2秒上身，慢慢感受胸部中縫緊繃的感覺。

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龍門架夾胸鍛煉的是哪里的肌肉胸肌下沿內側怎么練（龍門架夾胸的不同動作）